叶酸含量计算器

叶酸是一种水溶性维生素（维生素B9），在人体内起着重要作用。它参与DNA合成、细胞分裂和新陈代谢过程。叶酸对孕妇尤为重要，因为它有助于预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿。

叶酸的主要作用包括：

• 预防胎儿神经管缺陷。
• 促进红细胞生成，防止贫血。
• 支持DNA合成和细胞分裂。
• 维护神经系统健康。
• 帮助降低同型半胱氨酸水平，从而减少心血管疾病风险。

富含叶酸的食物包括：

• 深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）
• 豆类（如扁豆、鹰嘴豆）
• 柑橘类水果及其果汁
• 酵母
• 坚果和种子（如杏仁、芝麻）
• 加工食品中常添加叶酸强化的谷物

是的，孕妇或计划怀孕的女性通常需要额外补充叶酸。建议从备孕开始每天摄入400-800微克的叶酸，并在整个孕期继续补充，以降低胎儿神经管缺陷的风险。

叶酸缺乏可能导致以下症状：

• 疲劳和乏力
• 口腔溃疡或舌头肿痛
• 消化不良
• 头痛和抑郁情绪
• 贫血（巨幼细胞性贫血）